ウーロン茶のカフェイン量は？ダイエット効果の本当のところと飲みすぎの注意点

ウーロン茶のカフェインは、湯のみ1杯（150mL）でおよそ30mgです。せん茶やほうじ茶とほぼ同じで、コーヒー1杯（約90mg）の3分の1くらいです。

「ウーロン茶で痩せる」と言われることもありますが、普通のウーロン茶を飲むだけで体重が落ちるわけではありません。この記事では、カフェイン量、ダイエットとの関係の本当のところ、飲みすぎの注意点をまとめました。数字は文部科学省の食品成分表の値です。

ウーロン茶のカフェイン量は？ほかの飲み物と比較

成分表のウーロン茶は「茶葉15gを90℃のお湯650mLで30秒」でいれた値です。ペットボトルのウーロン茶は商品によって差があるので、気になるときはラベルやメーカーのサイトを見てください。

500mLのペットボトルを1日に何本も飲む人は、それだけでカフェインがけっこうな量になります。健康な大人の目安は1日400mgまで、妊娠中・授乳中は200〜300mgまでとされています（農林水産省が紹介している海外の目安）。

ウーロン茶にダイエット効果はある？

ウーロン茶には「ウーロン茶重合ポリフェノール」という成分が含まれていて、食事の脂肪の吸収を抑える働きが研究されています。この成分を多く含む一部の商品は、特定保健用食品（トクホ）として許可されています。

ただ、それは特定の商品を、決められた量だけ食事と一緒に飲んだ場合の話です。普通のウーロン茶を飲むだけで痩せる、というわけではありません。

ウーロン茶のいちばんのいいところは、カロリーがほぼゼロなことだと思います。ジュースや甘いコーヒーの代わりにウーロン茶にすれば、そのぶんカロリーは確実に減ります。食事中の飲み物としても、脂っこい料理と合わせやすいです。

ウーロン茶の飲みすぎで気をつけたいこと

• カフェイン：夜に飲むと眠りが浅くなる人もいます。夕方以降は麦茶に切りかえるのがおすすめです。
• 妊娠中・授乳中：1日200〜300mgまでが目安なので、500mLのペットボトルなら1日1〜2本までにしておくと安心です。
• 子ども：小さい子には、カフェインを含まない麦茶を中心にしてください。
• 鉄分：お茶に含まれるタンニンは、食事の鉄の吸収をじゃますることがあります。貧血を指摘されている人は、食事中に濃いお茶をたくさん飲むのは控えめにしたほうがいいです。

正直、ウーロン茶は「水代わりに一日中」飲みやすいぶん、カフェインの量を意識しにくいお茶だと思います。何本飲んだか、一度数えてみるといいかもしれません。

よくある質問

ウーロン茶と緑茶、カフェインが多いのはどっち？

食品成分表では、どちらも100mLあたり20mgで同じです。玉露は160mgと、ずっと多くなります。

黒ウーロン茶は普通のウーロン茶と何が違う？

ウーロン茶重合ポリフェノールを多く含むように作られた商品で、トクホとして許可されているものがあります。効果が認められているのはその商品を表示どおりに飲んだ場合です。

ウーロン茶は寝る前に飲んでもいい？

カフェインに敏感な人は避けたほうがいいです。寝る前は麦茶やルイボスティーなど、カフェインを含まないものにするのがおすすめです。

まとめ

• ウーロン茶のカフェインは1杯（150mL）約30mg、500mLで約100mg
• 普通のウーロン茶を飲むだけで痩せるわけではない。甘い飲み物の代わりにするのが現実的
• ペットボトルを何本も飲む人は、カフェインの合計量に注意

ほかの飲み物のカフェイン量はコーヒーのカフェイン量の記事、1日の目安と摂りすぎの症状はカフェインの致死量と1日の目安の記事にまとめています。

参考：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」（カフェイン量は備考欄の値。100g≒100mLとして計算）／農林水産省「食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ&A」／消費者庁「特定保健用食品」