雑穀米はダイエット効果がある？栄養価は高いのか？

日本人なら、多くの人が毎日口にしているお米。
お茶碗に盛られたほかほかのご飯は、
いつ見ても食欲をそそられますよね。

でも、お米は糖質を多く含む食材。
ダイエットには大敵と言わざるを得ません。
そこでおすすめなのが雑穀米です。

白米に比べ、雑穀米はとっても優秀な
ダイエット向きの食材なんです！

また、ダイエットだけでなく
美容にも効果抜群。

この記事では、そんな嬉しい食材の
雑穀米についてご紹介します。

雑穀米のダイエット効果とは

雑穀米がダイエットに効く理由は
どこにあるのでしょうか。

一見、「白米と比べてカロリーが低そう」
と思われるかもしれませんが、
実はそこではありません。

比べてみても、白米と雑穀米では
カロリーにほとんど違いがないことがわかります。

では本当の違いは何かというと、
満腹感の差にあります。

雑穀米は白米に比べて噛みごたえがあり、
より少量で満腹感を得やすいのです。

また腹持ちもよいので、
間食を減らすことも期待できます。

さらに、雑穀米には白米の19倍ともいわれるほど
たっぷりの食物繊維が含まれていて、
これがデトックス効果を発揮して
余分な脂肪を体内に溜め込まないようにしてくれ、
また便秘も解消してくれます。

これが雑穀米のダイエット効果なのです。

雑穀米は粟やきび、大麦など
多くの種類の穀物を含み、
白米と比較して栄養価がとても高い食材です。

ビタミン、ミネラル、食物繊維、たんぱく質などの
体を健康に保つ上で欠かせない栄養素を
バランスよくとることができます。

ダイエットでは食事制限も
並行して行うことが多いため、
ついつい栄養バランスへの注意は怠りがちですが、
雑穀米ならダイエット中の栄養バランスも
強力サポートしてくれそうですね。

特に、野菜類からはあまり摂取できず、
雑穀に多く含まれるビタミンBは
代謝を活発にしてお肌の
ターンオーバーを促してくれます。

健康にも美肌にもいいという、
まさに一石二鳥の食材なのです。

ただし、雑穀はしっかり噛んで飲み込まないと
吸収率が悪くなり、せっかく入れても
無意味になってしまうので注意しましょう。

また、効果はすぐに出るわけではなく、
毎日継続して食べ続けることが大切です。

いかがでしたか？

お米を炊く前に、
ほんのひと手間で雑穀を入れるだけで
これだけ効果があるのはとてもお得ですよね。

しかも、雑穀は200gで500円前後など、
お財布に優しい価格も魅力的。

そのうえ、白米に比べてカラフルな雑穀米は
食卓に彩りも添えてくれます。

手軽に嬉しい効果をたくさん実感できる雑穀米、
ぜひ試してみませんか？