肌荒れの原因と対策｜スキンケアの基本、食べ物・サプリの考え方と皮膚科の目安

化粧水のボトルと泡

肌荒れの主な原因は、乾燥、こすりすぎなどの刺激、紫外線、睡眠不足やストレスなどです。対策の基本は、やさしく洗う、しっかり保湿する、紫外線を防ぐの3つ。食べ物やサプリで肌荒れが治るという確かな根拠はあまりなく、食事はバランスよく食べることが土台になります。赤みやかゆみ、ニキビがひどい、長く続く場合は、皮膚科で相談するのがいちばんの近道です。

この記事では、肌荒れの原因と、スキンケア・食事・生活でできる対策をまとめました。

肌荒れの主な原因

乾燥：肌の水分が減ると、外からの刺激に弱くなります。空気が乾く季節、エアコン、熱いお湯での洗顔も乾燥の原因です。
刺激：ゴシゴシこする洗顔やタオル、合わない化粧品、マスクのこすれなど。
紫外線：肌の乾燥や炎症の原因になります。
睡眠不足・ストレス：肌の調子にも影響すると言われています。
病気：アトピー性皮膚炎、接触皮膚炎（かぶれ）、ニキビなど、治療が必要な場合もあります。

スキンケアの基本

やさしく洗う：洗顔料をよく泡立てて、こすらずに洗います。お湯はぬるめに。
すぐに保湿：洗顔やお風呂のあと、肌が乾く前に化粧水や保湿剤をつけます。乾燥が強いときは、クリームなど油分のあるものも重ねます。
紫外線を防ぐ：日焼け止めや帽子を使います（日焼けの記事）。
新しい化粧品は少しずつ：肌が荒れているときに、いろいろ試すのは避けます。

食べ物やサプリで対策できる？

バランスよく食べる：たんぱく質、ビタミン、ミネラルが不足しないことが土台です。
特定の食べ物で治るわけではない：元の記事では、肌荒れに効く食べ物やサプリを紹介していましたが、それだけで肌荒れが治るという確かな根拠は少ないので、食事の基本に絞りました。
サプリメント：食事で足りていれば、無理にとる必要はないと思います。とる場合は表示の量を守ってください。