年齢を重ねて見た目が変わるのは自然なことですが、肌の老化を早める大きな原因は、紫外線とたばこです。アンチエイジング（見た目の老化をゆるやかにすること）のためにいちばん効果がはっきりしているのは、毎日の紫外線対策と禁煙で、そこに十分な睡眠、運動、バランスのいい食事を組み合わせるのが基本です。「これを食べれば若返る」という食べ物やサプリの確かな根拠はほとんどありません。
この記事では、アンチエイジングのためにできることを、根拠の強い順にまとめました。
根拠の強いアンチエイジング
1. 紫外線対策
紫外線は、シミ、しわ、たるみなど、肌の老化の大きな原因です。これを「光老化」と言います。日焼け止め、帽子、日傘を毎日の習慣にするのが、いちばん効果的なアンチエイジングだと思います。詳しくは日焼けの記事にまとめています。
2. 禁煙
たばこは、肌の血流を悪くし、しわを増やす原因になります。体の健康のためにも、禁煙は大きなプラスです（たばこの記事）。
3. 睡眠・運動・食事
- 睡眠：成人は6時間以上が目安です（睡眠時間の記事）。
- 運動：ウォーキングや筋トレで、筋肉や骨を保つことは、見た目や体の若さにもつながります。
- 食事：たんぱく質、野菜、果物をしっかりとる。特定の食べ物に頼らず、バランスよく。
化粧品は？
- 保湿：乾燥は小じわの原因になります。毎日の保湿は基本です。
- しわ改善の有効成分：「しわを改善する」と表示が認められた医薬部外品もあります（ナイアシンアミド、レチノールなどを使ったもの）。肌に合うか、少しずつ試してください。
- 高ければ効くわけではない：成分と、続けられる値段かどうかで選ぶのがいいと思います。
食べ物・サプリは？
抗酸化成分（ポリフェノール、ビタミンC・Eなど）が老化を防ぐ、という話はよく聞きますが、食べ物やサプリで見た目の老化が防げるという確かな根拠はほとんどありません。元の記事ではアンチエイジングに効く食べ物やサプリを紹介していましたが、根拠の強い対策を中心に書き直しました。
正直、アンチエイジングは「何か特別なものを足す」より、「紫外線とたばこを避けて、よく寝て、体を動かす」という地味なことの積み重ねだと思います。
まとめ
- 肌の老化を早める大きな原因は、紫外線とたばこ
- 毎日の紫外線対策と禁煙が、いちばん効果のはっきりしたアンチエイジング
- 睡眠・運動・バランスのいい食事が土台
- 化粧品は保湿が基本。しわ改善の有効成分のある医薬部外品もある
抗酸化成分についてはポリフェノールの記事、コラーゲンについてはコラーゲンの記事にまとめています。
参考：日本皮膚科学会「皮膚科Q&A」／環境省「紫外線環境保健マニュアル」／厚生労働省「医薬部外品の効能効果」
