仕事終わりの手足のむくみや朝起きた時の
顔のむくみ、このむくみを感じるだけで
体のだるさが増しますよね。

今回は１日を通してスッキリした体になるように、
むくみの原因から解消法まで見ていきます。

むくみに食べ物やサプリ、お茶が効果的であれば
日常に取り入れられて便利ですよね。

自分に合ったむくみ解消法を見つけていきましょう。

 

むくみの原因は？

むくみが出る場所は手や足、顔などと
人によって様々です。

中でも特に多いのは夕方になってからの
足のむくみ、朝起きた時の顔のむくみ
ではないでしょうか。

まずは足のむくみについて見てみましょう。
膝から下のむくみが気になることが多いと思いますが、
これはふくらはぎに重要な働きがあるからです。

ほとんどの姿勢で足は下にありますね。
血液の循環を見てみると、
心臓からつま先まで流れた血液は
次に心臓へと戻す為に
上へと血液を流さなければいけません。

その時にふくらはぎの筋肉が収縮することで
ポンプの役割をするのですが、

デスクワークなどで長時間同じ姿勢でいると
筋肉の働きが少なくなり、
上手く血液を循環させることが
できなくなってしまいます。

また筋力の低下もむくみの原因となります。
この場合の解消法としては
ふくらはぎを揉むマッサージや
座ったままでもいいので
踵を上げ下ろしする方法が効果的です。

ただ一時的な解消に終わらせない為にも、
ふくらはぎの筋肉をつける事が重要ですので
日々の運動を心がけるようにしましょう。

ウォーキングやランニング、
家でできるものであれば立った状態で
踵の上げ下げをすると、

ふくらはぎの筋力を上げることができますので
試してみてくださいね。

また食生活によってむくみが出る場合もあります。
特に気をつけたいのが塩分の摂りすぎです。

体内の塩分濃度が高くなると
体はそれを薄める為に水分を溜め込もうとします。

先ほどの血液循環を見てみましょう。
心臓を出た血液は酸素や栄養を各細胞に
届け終わると次に老廃物や余分な水分を運びます。

通常であれば汗や尿として排出されるのですが、
塩分濃度が高い体は、その水分を溜め込もうとするので
排出されなくなります。

その為むくみの原因となってしまいます。
日頃から塩分の摂りすぎには注意するようにしましょう。

次に顔のむくみについてですが、
原因としては足と同じであり
筋肉が少ないことによる代謝低下や塩分過多です。

では何故朝起きた時にむくむことが多いのでしょうか。
それは普段起きている時は足元にあった水分が
寝ることで体全体に広がるためです。

顔の皮膚は薄いですよね。
瞼は特に薄くその広がった水分が顕著に出てしまいます。

うつ伏せに寝るとさらに水分は顔に集中しますので、
治せる範囲で仰向けに寝ると朝のむくみは軽減されます。

また寝る前は水分を摂りすぎないようにしましょう。

 

むくみ解消には食べ物やサプリ、お茶が有効的？

 

では解消法を見ていきます。
前述しました通り、適度な運動や
塩分控えめの食事が効果的なのですが、
食べ物やサプリ、お茶はどうでしょう。

食べ物から摂取できる栄養素で
むくみに効果的なものがあります。

まずはカリウムです。
カリウムは塩分の排出を促し、
体内の水分量を適切な状態にする効果があります。

カリウムが含まれる食品は
海藻類やナッツ類、豆類、イモ類などです。

ナッツ類やイモ類はカロリーが高めになりますので、
海藻類から摂るのが好ましいですね。

次にポリフェノールです。
ポリフェノールには抗酸化作用や
血液をサラサラにする効果があります。

含まれる食品は明日葉や大豆、生姜、カカオです。
中でも明日葉はむくみにとても効果的です。

明日葉青汁の粉末タイプのものが
販売されていますので、
むくみにお悩みの方は試してみてはいかがでしょうか。

また生姜は体を温める効果も
ありますのでオススメです。

続いてビタミンB6です。
血液をサラサラにする効果がある上に
ホルモンバランスを整えるため
特に女性に効果的といえます。

食品は大豆やにんにく、マグロ、カツオ、
鮭、サンマ、鶏肉などです。
タンパク質を摂る時に活用するといいですね。

次にサプリですが、
食品で摂りたい栄養素を含む
サプリを選んでみましょう。

食事では摂りづらい時もサポートしてくれますし、
手軽に続けられますね。

 

お茶は体内の水分代謝をあげてくれるものや、
利尿作用があるものがむくみには効果的です。

水分代謝をあげるものは桑の葉茶が人気です。
利尿作用があるものはハトムギ茶、
トウモロコシのひげ茶、黒豆茶です。

飲みやすいものでいえば
ハトムギ茶はクセが少なく毎日続けやすいです。
また好みにブレンドして飲むのも良いですね。

注意点ですがお茶はあまり冷たい状態で
飲まないようにしましょう。

また寝る前に多く飲むと
利尿作用で夜中目が覚めることもあるので
注意しましょう。
むくみ解消はなかなか即効性が
あるものではない為続けることが必要ですが、
むくみがなくなるだけで

毎日スッキリした状態になり、
より快適に過ごせますよね。
健康のためにもむくみ解消に挑戦してみましょう。