ストレス解消に効果があるとされているのは、体を動かすこと、十分な睡眠、人と話すこと、自然の中で過ごすことなどです。「これを食べればストレスが消える」という食べ物はありませんが、食事を抜かず、バランスよく食べることは土台になります。いくつかの方法を組み合わせて、自分に合うものを見つけるのがいいと思います。
この記事では、ストレス解消の方法を、運動・睡眠・食事・自然・人とのつながりに分けてまとめました。
運動
体を動かすと、気分が晴れやすくなることが多くの研究で示されています。
- ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動
- ストレッチやヨガ
- 筋トレ
激しい運動でなくても、10〜20分の散歩から始めるだけで十分です。ウォーキングについてはウォーキングの記事にまとめています。
睡眠
睡眠不足は、気分の落ち込みやイライラにつながります。逆に、ストレスで眠れなくなることもあります。
- 毎朝同じ時間に起きる
- 寝る前のスマホ、カフェイン、お酒を控える
詳しくは睡眠時間の記事にまとめています。
食事
- 食事を抜かない：空腹だとイライラしやすくなります。
- バランスよく：主食・主菜・副菜をそろえる。
- お酒に頼らない：お酒でストレスを紛らわす習慣は、量が増えやすく、睡眠も浅くなります。
- 甘いもののドカ食いに注意：一時的に気分がよくなっても、習慣になると体重や健康に影響します。
元の記事では、ストレスに効く食べ物をいくつか挙げていましたが、特定の食べ物でストレスが消える確かな根拠は少ないので、食事の基本に絞りました。
自然に触れる
公園を歩く、緑の多い場所で過ごすなど、自然の中で過ごす時間が気分の改善に役立つという研究があります。遠出しなくても、近所の公園や川沿いを歩くだけでもいいと思います。
人とのつながり
- 信頼できる人に話を聞いてもらう
- 趣味の仲間と過ごす
- 職場や学校の相談窓口を使う
正直、ストレス解消法は「何をするか」より、「ストレスを感じたときに、それをする時間を確保できるか」のほうが大事だと思います。予定に入れてしまうのがいちばん確実です。
専門家に相談したほうがいいとき
- 気分の落ち込みや、何をしても楽しくない状態が2週間以上続く
- 眠れない、食べられない状態が続く
- 仕事や家事が手につかない
- 消えてしまいたいと思うことがある
こうしたときは、一人で抱えずに、医療機関や相談窓口に相談してください。厚生労働省の「こころの耳」などでも、相談先を探せます。
まとめ
- 運動、睡眠、人と話す、自然の中で過ごすことが、ストレス解消に役立つ
- 特定の食べ物でストレスは消えない。食事を抜かず、お酒に頼らない
- 解消法は、時間を確保して習慣にするのがポイント
- 落ち込みが続く、眠れないなどのときは専門家に相談を
参考：厚生労働省「こころの耳」／厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
